SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • trener i trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Od pewnego czasu sledze forum. Od niedawna pracuje nad redukcja - 178cm wzrostu i 84 kg wagi (bylo ostatnio 88) Ogolnie diete sam sobie jakos poskladalem tzn. 5-6 posilkow glownie bialka i zdrowe tluszzce + troszke wegli z warzywek. Efekty sa po waga spadala o okolo 4 kg. Na silowni mam trenera ktory ulozyl mi kilka dni temu trzening ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2006-03-13 13:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ulozylem taki paln treningowy celem jest masa co o nim sadzicie Poniedzialek: *Klatka: - wyciskanie na prostej 4/9 - wyciskanie na lawce skosnej 4/9 - rospietki 4/6 *Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3/10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi3/10 wtorek wolne Sroda: *Biceps - UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6362 Data: 2007-05-05 12:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa.co o nim myslicie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chce zmienic trening.czy bedzie on dobry?? poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12 wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2012-02-02 12:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Byłbym wdzięczny, gdybyście ocenili mój plan treningowy, split 4x w tygodniu i zasugerowali ewentualne zmiany. Plecy: KMC 4x6-8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 --------------------------------------------- Klatka + triceps: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-07-23 21:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do ocenki;)

    Temat
    Trening w domu

    Witam luknijcie jka mozecie czy dobry trening jest. Moj sprzet to laweczka,gryf,hantelka,modlitewnik. PONIEDZIAŁEK(KLATKA+TRICEPS): 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2009-09-28 08:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy i kardio do oceny + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek(klatka,biceps) 1.Wyc sztangi 5x5 2.Wyc sztangielek 2x8-10 3.Rozpietki 2x8-10 1.Uginanie ramion sztanga 4x5 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga (nachwytem) Wtorek (bieganie) 15min- 3x5min Środa(plecy,triceps) 1.Wiosłowanie sztangą 3x8 (nachwytem) 2.Wiosłowanie sztangą 3x8 (podchwytem) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-02-18 10:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Ocenyy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dietę i kupić odżywki (kreatyne, białko) lecz jestem zielony liczę na waszą pomoc. Może mi rozpiszecie. Zależy mi na 4 posiłkach ponieważ pracuje na 3 zmiany. Trening. pon: klatka , biceps wt bieganie 30-40 min sr plecy triceps czw bieganie 30 - 40 min pt barki nogi sobota trening pod muai-thai worek skakanka itp ... niedziela odpoczynek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2013-10-09 21:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tribulus vs kreatyna vs zma

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] trening wczesniej robiłem typowo siłowo-masowy:P a teraz na wytrzymałościowy(4 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 ruchów na każdą partię mięsni).Chodzę 3 razy w tygodzniu.Raz klatka i bicepc innego dnia barki i triceps a innego plecy i nogi. Chciał bym spróbować brac kreatyne wraz z odżywką i tribulusem lub Zma. Zależy mi na atletycznej budowie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4354 Data: 2004-02-22 02:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szczesio/ FBW do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Mój plan : wtorek :klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek :bic+plery podciąganie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2009-06-09 07:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie korzystne dla łap

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jade takim planem i wszystko fajnie, tylko jak bedzie korzystniej dla wzrostu ramienia tak jak jest teraz czy jednak klata+bic plecy+tric, z jednej strony dobrze bo na tych pompkach musze uzywac samego tric bo klata była wymeczona potwornie, ale jednak zawsze musze uzywac mniejszych obciażen. Chce poznac wasza opinie bo duzych zmian raczej nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-02-03 18:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15lat, waze 57kg a mierze 173cm;]Tera dokupilem sobie bialko wpc80,a zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;] Oto moj trening: PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,8,6 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2009-04-30 13:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan do ocenki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 -rozpiętki 10,8,6,6 -*wyciskanie sztangi do szyi(nie wiem czy potrzebne) 10,8,6,6 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia(na boki)12,10,8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -unoszenie sztangielek do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2013-01-29 11:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocen trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! moj kumpel prosil zeby oceniono jego trening...oto i on Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(,12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2005-08-11 21:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc trenuję od niedawna jakieś 2,5 miesiąca, każdy kumpel gada mi co innego a czytam też co innego....a więc: Poniedziałek: KLATKA(wyciskanie,wyciskanie na skosie,rozpiętki na płaskiej ławce teraz chcę jeszcze dorzucić przenoszenie) BICEPS(uginanie stojąc nachwytem i podchwytem, uginanie ze sztangielkami z przewrotem mięśnia) Środa: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2004-03-06 02:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam oto moj pierwszy hst na podstawie postu Peponenta: 3) Uda (klasycznie) 1x tydz - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 4) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 5) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2004-11-10 22:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Staż: 2 lata, Wiek: 18 lat, Dieta: na masę, suplementy: TCM, mono. Wzrost/waga: 195/90. Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2013-04-03 21:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idealna dieta na masę dla mnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 23 lata, waga:69kg, wzrost: 173cm, dieta: brak, staż to ok 3 lata z głupimi przerwami po 2 lub 3 miechy. Piszę tego posta ponieważ chciałbym zasięgnąć porady od osoby która zna się na rzeczy. Czyli chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyć idealną diete na zbudowanie większej masy mięśniowej. Ostatnio w przeciągu 7 ms przytyłem 7 kg, udało mi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2014-03-31 00:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • częstotliwość trenowania mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już jakieś pół roku, w miare dobrze mi idzie , efekty są nawet dobre. Zaznaczę że moim priorytetem jest klatka (łącze z nią brzuch, triceps i plecy ). I tu nasuwa się pytanie czy dobrze robię ćwicząc ją 3 razy w tygodniu (rozpiętki , wyciskanie na ławce w poziomie i skosie - masa )-poniedziałek,środa,sobota.Biceps,przedramię i barki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2009-01-30 12:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę...do oceny i ewentualnie poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 167cm wzrostu waże 63 kg...ćwicze troche ponad rok. Wcześniej głownie ćwiczyłem na siłe. Teraz chciałbym na masę...Proszę o ocenę i jak coś to poprawę palnu który sam ułożyłem:D Plan na masę Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-10-8-6 3.Przenoszenie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2009-05-06 14:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam.mam 16 lat 180cm wzrostu i 77 kg.niesjetsm grybu ale bobrze zbudowany.chcialbym troszke masy w bicepsach nabrac i sily inaczej mowieac przypakowac.cwicze 3 tygodnie.mam 3 dniowy zestwa cwiczen pon sroda i piatek brzuch w kazdy dzien mozna powiedziec ze ejstesm poczatkujacym.chchialbym cos wziasc na mase i sile . tylko neiwme co.gein bolic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2009-07-09 12:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)